TwitterFacebookGoogle+

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur dimana individu tidak puas dengan jumlah atau kualitas tidur atau sering diartikan sebagai kesulitan untuk tidur. Dikatakan mengalami insomnia bila ketidaknyamanan untuk tidur tersebut dialami selama (minimal) dalam 2-3 minggu. Pada tingkat kronis gangguan ini dapat bersifat menetap atau dalam jangka waktu yang lebih lama. Isomnia disebabkan oleh beberapa kondisi seperti kecemasan, stres, depresi, (minuman) kopi, alkohol atau kondisi medis lainnya.

Simtom Umum Insomnia

1) Kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur
2) Terbangun beberapa kali ditengah malam (multiple awakening)
3) Bangun lebih awal dipagi hari padahal belum mencukupi waktu tidur yang normal (7-8 jam)
4) Malas beranjak dari ranjang tanpa rasa mengantuk
5) Gangguan pikiran-pikiran negatif dan mimpi buruk

Penyebab kemunculan insomnia;

– Tidur berlebihan pada siang hari
– Penyakit fisik seperti gangguan pada sistem urin yang membuat individu terus berjaga untuk ke kamar mandi
– Tubuh tidak nyaman dan kelelahan (fatigue)
– Depresi
– Lingkungan tempat tinggal yang gaduh, seperti ditepi jalan raya, rel kereta api atau tempat keramaian lainnya
– Kecemasan atau stres yang sedang dialami individu
– Perokok berat dan alkoholik
– Tidur pada waktu yang tidak tepat pada siang hari, seperti menjelang malam

Jenis Insomnia

1) Initial insomnia, merupakan gangguan sulit masuk kedalam proses tidur
2) Delayed insomnia, merupakan gangguan dimana individu tidur hanya beberapa jam saja dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali
3) Broken insomnia, individu sering terbangun berkali-kali dalam proses tidurnya sehingga kurang merasa nyenyak.

Bila Kesulitan Tidur Muncul

Rasa cemas secara berlebihan membuat seseorang sulit untuk tidur. Bila Anda kesulitan memasuki proses tidur selama 30 menit, namun mata tidak terpejam juga, cobalah untuk membaca buku. Lakukan relaksasi untuk memberikan rasa nyaman pada anggota tubuh. Tariklah nafas yang panjang, lepaskan perlahan sampai Anda dapat merasakan perubahan dalam diri Anda. Bila tindakan ini tidak efektif dengan bertambahnya rasa cemas, keluarlah dari kamar Anda. Lakukan aktivitas yang dapat membuat Anda merasa lelah atau membuat ngantuk. Nonton televisi dapat Anda lakukan untuk itu.

Rasa cemas yang muncul sangat tergantung pada kemampuan Anda dalam mengendalikan pikiran-pikiran. Ahli NLP (neuro linguistic programming) menyarankan untuk mengendalikan pikiran dengan cara berpikir positif, cara yang ampuh untuk mengusir kecemasan dengan mensugesti diri Anda sendiri dalam pikiran bawah sadar. Misalnya, mensugesti diri dengan mengatakan bahwa Aku dapat melakukannya, aku pasti dapat melewati permasalahan itu, aku pasti dapat tidur dengan nyenyak dan sebagainya secara berkali-kali pada diri Anda sendiri.

Insomnia dapat memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan seperti perubahan rangka badan dan tubuh kehilangan sistem imun untuk melawan infeksi, sehingga pengidap insomnia mudah terserang pelbagai jenis penyakit. Insomnia juga membuat perubahan jadwal tidur menjadi terbalik, insomnia membuat individu tertidur di siang hari (sepanjang hari) dan pada malam hari menjadi terjaga, beberapa akibat dari kondisi tersebut pengemudi kendaran (pengidap insomnia) mudah tertidur saat menyetir yang mengakibatkan kecelakaan.

Treatment

Polysomnography, merupakan alat yang dapat mendeteksi kerja otak pada insomnia, alat ini dapat mendeteksi apakah seseorang mengalami insomnia atau tidak disamping dari beberapa simtom yang ada. Penderita depresi yang mengalami insomnia haruslah menjalani terapi terlebih dahulu atau secara bersamaan, biasanya sembuhnya depresi diikuti dengan hilangnya insomnia yang diderita.

Dalam medikasi, obat insomnia yang menjadi acuan adalah fenobarbital. Jenis obat-obatan seperti Nitrazepam, Trizolam, Estazola dan Koralhidrat. Pengobatan secara medis diperlukan bila pengobatan sendiri gagal dilakukan, beberapa jenis antidepressant seperti Elavil (amitriptyline) sering digunakan bagi individu yang mengalami kesulitan tidur.

Pemberian benzodiazepine diberikan pada penderita insomnia yang disertai kecemasan, yang sulit memasuki proses tidur, jenis obat-obatan prolong patent phase antiinsomnia diberikan pada penderita delayed insomnia. Pemberian obat-obatan haruslah dibawah kontrol ketat dari kedokteran. Beberapa efek samping yang mungkin dapat muncul dari obat-obat antiinsomnia adalah;

– Supresi susunan saraf pusat (SSP) pada saat tidur yang dapat menimbulkan koma
– Penggunaan tanpa waktu terbatas dapat memunculkan rage reaction, (perilaku agresif)
Sleep apnea syndrome (lihat gangguan tidur)
– Penyakit saluran pernafasan kronik
– Obat antiinsomnia tidak boleh diberikan pada ibu hamil terutama pada 3 bulan kehamilan.

Mencegah Kemunculan Insomnia

1) Pengaturan jam tidur. Tidur secara teratur dan bangun pada jam yang sama
2) Hindari pemakaian alkohol, rokok dan minum kopi
3) Hindari melakukan pekerjaan yang dapat memicu stress muncul menjelang tidur
4) Jangan membawa cemilan atau makan di kamar tidur (ranjang)
5) Hindari makan daging menjelang tidur, minimal 2 jam sebelumnya.
6) Olahraga secara teratur.

Leave a Reply

Be the First to Comment!

avatar

Artikel Lainnya

Deteksi Secara Dini Gangguan Autis

05 Sep 2013 pikirdong

Beberapa anak dengan gangguan autis telah menunjukkan beberapa tanda-tanda adanya gangguan tersebut sejak awal masa…

Agenda Sosial Pikirdong

03 Sep 2013 pikirdong

Agenda sosial merupakan bentuk kepedulian bersama terhadap orang sekeliling kita yang kami adakan atas partisipasi…

Mengkritik dengan Tepat

05 Oct 2013 Sayed Muhammad

Kritik dapat dilakukan oleh siapapun, namun tidak semua kritikan yang dilontarkan dapat diterima dengan sikap…

Kado Terindah

09 Sep 2013 pikirdong

Kado dalam bentuk apapun pasti akan mendatangkan kebahagiaan baik bagi si penerima maupun pemberinya. Kado…

Menghentikan Ketergantungan pada Alkohol

12 Sep 2013 pikirdong

Beberapa kiat yang dapat dilakukan untuk melepaskan diri dari ketergantungan pada alkohol:    Hanya diri Anda…

Obsessive Compulsive Personality Disorder

06 Sep 2013 pikirdong

Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (Obsessive Compulsive Personality Disorder; OCPD) adalah suatu kondisi karakter dengan gangguan kronis…

Menopause

09 Sep 2013 pikirdong

Menopause merupakan proses biologis yang alami terjadi pada wanita pada usia 40-60 tahun (pada umumnya…

Orientasi Nilai Budaya dan Pemaafan pada Mahasiswa

05 Sep 2015 Fuad Nashori

Abstract The aim of this research is to find out relationship between Javanese cultural value orientation…

Antisocial Personality Disorder

06 Sep 2013 pikirdong

Gangguan kepribadian antisosial (Antisocial Personal Disorder) secara klinis merupakan gangguan karakter kronis seperti sifat menipu,…

Developmental Milestones: Usia 6 Bulan

14 Oct 2015 pikirdong

Perkembangan Mental Usia 6 Bulan PENGAMATAN PERILAKU Komunikasi Bahasa Membuat bahasa sederhana Menjerit atau tertawa bila diganggu Tersenyum melihat dirinya sendiri…

Distimia

06 Sep 2013 pikirdong

Distimia (dysthymia disorder) juga dikenal dengan sebutan neorosis depresi, distimik depresi atau depresi kronis. Distimia…

Kitab Suci Sebagai Sumber Pengembangan Psikologi Islami

10 Sep 2013 Fuad Nashori

Selalu ditemukan dalam komunitas apapun orang-orang yang menganjurkan kebenaran yang berasal dari Tuhan. Mereka berupaya…

  • 1
  • 2
  • 3

Artikel Baru

Muslim yang Ketakutan

Ada rasa takut, khawatir saat mau nge-share tulisan ulama yang dicap radikal. Takut dianggap pro HTI, pro FPI, ekstrim, radikal,…

30 May 2018 Khairrubi Kolom Ruby Kay No comments

Mendidik Anak dengan Sepenuh Hati

Mendidik atau mengasuh anak dengan sepenuh hati itu artinya mendidik anak dengan pendidikan Islam. Hanya dengan pendidikan Islam saja orangtua…

23 May 2018 Artikel Keluarga Psikologi Islami Irwan Nuryana Kurniawan Comments (1)

Biar Anak Rajin Ke Masjid

Saya dan istri saya ingin semua anak rajin ke masjid. Yang kami tahu adalah nanti yang mendapat naungan dari terik…

29 Apr 2018 Artikel Keluarga Artikel Umum Fuad Nashori No comments

Ketika Si Anak Memilih Jalannya Sendiri

Orangtua berupaya agar anaknya memilih jalan yang terbaik yang menjamin masa depannya. Tugas orangtua yang pertama tentu adalah mengarahkan. Dulu…

28 Apr 2018 Artikel Keluarga Artikel Umum Fuad Nashori No comments

Mendidik Anak Mandiri

Salah satu tugas orangtua adalah melatih anaknya menjadi pribadi yang mandiri. Pribadi yang mandiri adalah pribadi yang memiliki inisiatif untuk…

27 Apr 2018 Artikel Keluarga Fuad Nashori No comments

«
»
supportbawah
logobawah

Terbaru

Psikologi Islami

Pikirdong is a website that contains articles psychology, sociology, and some public opinion. Pikirdong also contains several articles related to health, research, technology and science related to psychology. We are open to the public, if you want to contribute articles relating to the above. Thanks
Copyright © 2007 - 2014