TwitterFacebookGoogle+

Melawan Stres dan Depresi

Stres merupakan hal lazim terjadi pada setiap individu, stres memberikan kewaspadaan kepada manusia dalam menghadapi ancaman-ancaman dari luar. Bahkan, stres dapat menjadi dorongan bagi individu tertentu dalam menghadapi pelbagai permasalahan hidup untuk terus berusaha dan berjuang menyelesaikan permasalahannya.

Bila individu berhadapan dengan stres secara berlebihan atau membutuhkan waktu lama untuk menghilangkan faktor-faktor penyebabnya maka stres menjadi negatif dan merusak, kondisi ini tidak disebut lagi disebut sebagai stres melainkan distres.

Distres tidaklah baik untuk kesehatan maupun psikologis, individu yang rawan dengan stres akan menumpuk distress dalam pikiran-pikirannya yang kemudian berlanjut pada perubahan-perubahan perilaku atau bahkan terbentuknya depresi dikemudian hari. Meskipun kadang individu terlihat normal dalam perilaku kesehariannya akan tetapi akan terus menyimpan pengalaman stres dalam pikiran bawah sadarnya sementara itu tubuh pun terus menumpuk hormon-hormon kadar stres (kartisol dan GABA) akan memperburuk sistem kekebalan tubuh. Tak heran, individu dengan stres tinggi juga memiliki riwayat penyakit yang banyak pula.

Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghindari terbentuknya stres dan depresi;

1. Bermain dengan binatang peliharaan
Kadang binatang peliharaan dapat menjadi “teman” di saat sedang dirundung stres, bahkan mempunyai binatang peliharaan dapat menjadi sebuah langkah terapi dalam menghadapi stres. Ketika kita bermain dengan binatang peliharaan, pikiran kita berhenti memikirkan masalah-masalah yang kita hadapi untuk sementara waktu.

2. Makanan sehat untuk tubuh
Ada hubungan antara pikiran dan tubuh, diet sehat tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga membantu individu merasa lebih sehat (pikirannya). Memperhatikan kadar kalori dalam setiap makanan akan membantu individu menjaga dirinya dari kegemukan (obesitas) dan jumlah kadar gula dalam darah. Buah-buahan, dan sayuran akan meningkatkan kesehatan dan stabilitas mood lebih baik.

3. Makan makanan yang dapat meningkatkan mood
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dan vitamin B-12 dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik dan mengurangi gangguan depresi. Minyak ikan yang terdapat pada salmon, tuna dan beberapa jenis ikan air tawar mengandung asam lemak omega-3, kacang-kacangan juga termasuk di dalamnya. Vitamin B-12 banyak terdapat pada makanan seafood. Individu vegetarian disarankan dapat menggunakan suplemen.

4. Mengurangi makanan berkadar karbohidrat
Karbohidrat tanpa protein dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak, serotonin merupakan senyawa kimia yang dapat meningkatkan mood menjadi baik. Beberapa makanan yang rendah karbohidrat seperti kentang rebus, biskuit yang seluruhnya dibuat dari tepung terigu, atau pasta tanpa daging.

5. Kurangi minuman mengandung caffeine
Terlalu banyak minum kopi dapat membuat tubuh menjadi gemetar, gugup dan meningkatnya kecemasan ―yang merupakan simtom dari depresi. Mengurangi kopi, minuman bersoda, the, dan coklat akan memberikan perbedaan mood sehingga dapat membantu individu yang sedang menghadapi stress dapat tidur lebih nyenyak

6. Jangan meremehkan sakit yang muncul
Beberapa penyakit yang muncul dapat disebabkan oleh depresi dan memperburuk kondisi dan rasa sakit tersebut. Jangan meremehkan rasa sakit yang muncul, segeralah diskusikan dengan dokter untuk penyembuhan.

7. Lakukan pengalihan ketika merasa tidak baik
Bagi beberapa orang, bekerja atau melakukan aktivitas pengalihan ketika stres lebih baik dibandingkan memakai obat antidepressant, tidak perlu melakukan olahraga yang berat, jalan-jalan bersama bersama teman dapat mengurangi stres. Seiring dengan waktu, bila dilakukan setiap hari dapat mengurang depresi, tubuh menjadi sehat, dan tidur lebih nyenyak.

8. Olahraga yang bisa Anda nikmati
Lakukan olahraga yang Anda gemari, seperti berjalan kaki, marathon, bersepeda, atau bekerja di kebun halaman, bermain tenis atau pun berenang. Tidak sekedar berolahraga saja melainkan pilihlah olahraga yang Anda kuasai, tidak membuat Anda merasa tertekan olehnya. Terpenting, Anda melakukannya dengan perasaan santai dan menikmatinya.

9. Olahraga bersama kelompok
Olahraga bersama-sama dengan beberapa orang akan menghilang perasaan keterasingan, kesepian dan menciptakan hubungan relasi dengan orang-orang baru. Tetap menciptakan persahabatan dengan mereka Anda tidak akan menduga mendapat dukungan dari mereka sewaktu-waktu.

10. Cukup sinar matahari
Penderita depresi akan meningkat kecemasannya menjelang malam, biasakanlah membuka jendela dan biarkn matahari pagi atau sore memasuki kamar. Terapi sinar matahari kadang cocok bagi beberapa orang, tidak salahnya Anda mencobanya. Konsultasikan dengan dokter.

11. Kembangkan kreativitas
Melukis, photografi, mendengar musik, bermain layangan atau menulis artikel adalah cara-cara yang dapat dilakukan untk mengeksplorasi perasaan dan ekspresi pikiran. Melakukan pekerjaan yang kreatif dapat melupakan permasalahan dan menciptakan rasa senang di dalam diri. Lakukan sesuatu yang dapat menciptakan rasa senang berarti tubuh akan menciptakan hormon-hormon positif yang dapat mengalahkan hormon negative, terpenting adalah Anda semakin mengenal tubuh dan emosi Anda sendiri.

12. Sediakan waktu untuk relaksasi
Meningkatnya kadar stres dan kecemasan merupakan gejala-gejala kemunculan depresi dan akan semakin sulit untuk disembuhkan. Relaksasi akan membantu individu menjadi lebih tenang dan dapat mengontrol emosinya. Teknik ini dapat dilakukan seperti mengikuti yoga, Tai chi, meditasi, mendengar musik, hypnosis, pijat (spa), zikir dan sebagainya.

13. Ikuti kegiatan sosial
Ikut dalam sebuah organisasi masyarakat akan menumbuhkan kepdulian terhadp orang lain, dengan demikian akan semakin bertambah pengalaman dalam memandang sebuah persoalan hidup. Mengikuti diskusi juga akan menambah teman yang dapat membuat Anda merasa lebih nyaman.

14. Dekatkan diri kepada Tuhan
Mendekatkan diri kepada Tuhan akan menambah nilai-nilai spritual dalam menjalani hidup. Kedekatan diri dengan Tuhan akan menambah wawasan spiritual dan memberikan cara pandang yang berbeda terhadap masalah-masalah yang muncul, disamping itu ibadah juga memberikan rasa nyaman dalam diri individu.

15. Tetap menjaga persahabatan
Menjaga persahabatan dengan teman-teman akan memberikan dukungan dan support ketika menghadapi masalah. Mengahbiskan waktu bersama teman, minum kopi bersama, jalan-jalan ―teman akan membantu kamu dalam menghadapi depresi. Mempunyai sahabat berarti seseorang akan mendengarkan diri Anda.

16. Tidur cukup
Depresi akan membuat individu kesulitan untuk tidur, namun diantara penderita depresi juga tidur secara berlebihan (hipersomnia). Keduanya akan membentuk kebiasaan tidak baik. Usahakanlah tidur secara teratur dan tepat waktu. Gunakan relaksasi terlebih dahulu. Tidur yang cukup akan memberikan energi lebih, meningkatkan kesehatan fisik dan juga mental.

17. Hindari alkohol dan obat-obatan
Alkohol dan obat-obatan ilegal akan memperburuk situasi depresi. Penggunaan obat-obatan depresi itu sendiri pun dalam jangka waktu tertentu, tidak dibolehkan digunakan dalam jangka waktu yang lama. Bila Anda memiliki ketergantungan pada obat dan alkohol haruslah terlebih daulu dilakukan pemulihan sebelum depresi semakin memburuk

18. Ikutlah terapi penyembuhan
Langkah terbaik adalah mengikuti program penyembuhan dengan terapi pada ahlinya. Terapi tidak akan berjalan dengan baik bila individu sendiri tidak berusaha melakukan-langkah-langkah penyembuhan yang disusun oleh tenaga profesional disamping motivasi individu sendiri untuk sembuh. Terapi juga dapat mengurangi resiko bunuh diri bagi penderita depresi

Penulis

ayed
Sayed Muhammad
adalah lulusan psikologi Universitas Islam Indonesia, ia adalah perintis dan penulis tetap di website ini. Beberapa pengalamannya pernah mengajar di STAIN Malikussaleh untuk bidang studi psikologi pendidikan.

Leave a Reply

Be the First to Comment!

avatar

Artikel Lainnya

Panic Disorder

06 Sep 2013 pikirdong

Panic disorder (gangguan panik) merupakan panik yang terjadi secara tiba-tiba tanpa ada tanda-tanda kemunculannya seperti…

Smartphone: Brain Drain, Kutu Rambut dan Mr. Nice…

13 Jul 2017 Sayed Muhammad

Pada hari ini, hampir semua orang memiliki keterkaitan dengan internet sebagai salah satu kebutuhan penting…

Anak dan Peterporn

14 Jun 2011 Fuad Nashori

Peterporn. Itulah istilah yang digunakan untuk menggambarkan aksi pornografi yang diduga (sangat keras) melibatkan pesohor…

Narcissistic Personality Disorder

06 Sep 2013 pikirdong

Narcissistic Personality Disorder (NPD) atau gangguan kepribadian narsisistik merupakan gangguan mental dimana individu merasa dirinya…

Phobia

06 Sep 2013 pikirdong

Phobia merupakan gangguan kecemasan terhadap stimulus atau situasi tertentu yang pada dasarnya tidak membahayakan bagi…

Menghindar Burnout di Tempat Kerja

08 Sep 2013 pikirdong

Istilah burnout secara psikologis pada awalnya digunakan oleh Freudenberger meminjam istilah yang pada awalnya…

Ciri Iklan Bombastis

03 Sep 2013 pikirdong

Banyak sekali iklan di sekeliling kita, iklan-iklan tersebut dapat kita temukan di pinggir jalan, toko,…

Reformasi Sistem Pendidikan Finlandia Menjadikan Mereka yang Terbaik…

16 Oct 2015 Sayed Muhammad

Reformasi besar-besaran dalam dunia pendidikan di Finlandia telah dimulai 40 tahun lalu, kini, sekolah-sekolah di…

Alkohol dan Pengaruhnya

10 Sep 2013 pikirdong

Kebanyakan orang mengkonsumsi alkohol sebagai akibat tekanan sosial disekelilingnya, misalnya pada anak laki-laki dianggap sebagai…

Puasa Bicara

10 Sep 2013 Fuad Nashori

Berbagai hadis Nabi Muhammad memberikan pelajaran pada kita tentang makna puasa. Puasa adalah media bagi…

Restrukturisasi Kognitif melalui Al-Fatihah

04 Sep 2013 pikirdong

Semula, judul tesis saya adalah “Terapi Al-Fatihah”. Namun di kemudian hari, istilah yang lebih tepat…

Peran Keluarga terhadap Keselamatan Anak Saat Terjadi Bencana

08 Sep 2013 Fuad Nashori

Anak-anak adalah bagian dari masyarakat yang paling rentan terhadap bencana (tsunami, gempa, banjir, longsor, penculikan,…

  • 1
  • 2
  • 3

Artikel Baru

Muslim yang Ketakutan

Ada rasa takut, khawatir saat mau nge-share tulisan ulama yang dicap radikal. Takut dianggap pro HTI, pro FPI, ekstrim, radikal,…

30 May 2018 Khairrubi Kolom Ruby Kay No comments

Mendidik Anak dengan Sepenuh Hati

Mendidik atau mengasuh anak dengan sepenuh hati itu artinya mendidik anak dengan pendidikan Islam. Hanya dengan pendidikan Islam saja orangtua…

23 May 2018 Artikel Keluarga Psikologi Islami Irwan Nuryana Kurniawan Comments (1)

Biar Anak Rajin Ke Masjid

Saya dan istri saya ingin semua anak rajin ke masjid. Yang kami tahu adalah nanti yang mendapat naungan dari terik…

29 Apr 2018 Artikel Keluarga Artikel Umum Fuad Nashori No comments

Ketika Si Anak Memilih Jalannya Sendiri

Orangtua berupaya agar anaknya memilih jalan yang terbaik yang menjamin masa depannya. Tugas orangtua yang pertama tentu adalah mengarahkan. Dulu…

28 Apr 2018 Artikel Keluarga Artikel Umum Fuad Nashori No comments

Mendidik Anak Mandiri

Salah satu tugas orangtua adalah melatih anaknya menjadi pribadi yang mandiri. Pribadi yang mandiri adalah pribadi yang memiliki inisiatif untuk…

27 Apr 2018 Artikel Keluarga Fuad Nashori No comments

«
»
supportbawah
logobawah

Terbaru

Psikologi Islami

Pikirdong is a website that contains articles psychology, sociology, and some public opinion. Pikirdong also contains several articles related to health, research, technology and science related to psychology. We are open to the public, if you want to contribute articles relating to the above. Thanks
Copyright © 2007 - 2014